Витамины для укрепления ногтей
Красивые и здоровые ногти – это первый показатель того, что девушка следит за собой и своим здоровьем. Чтобы они были крепкими, необходимо правильно питаться и принимать достаточное количество витаминов и микроэлементов.
К витаминам для укрепления ногтей прежде всего относят: А, Е, С, РР, В5. Важнейшие микроэлементы: железо, йод, цинк, кальций, селен.
Витамин А (ретинол) необходим для роста и укрепления ногтевой пластины. Он также укрепляет иммунную систему, предотвращает грибковые заболевания. Содержится в куриной и свиной печени, моркови, рыбе, яичных желтках, болгарском перце, помидорах и шиповнике. Можно также смазывать ногтевую пластину раствором витамина А или делать с ним ванночки.
Важную роль в здоровье ногтей играет витамин Е. Он является мощным антиоксидантом, препятствующим преждевременному старению, обладает противовоспалительным эффектом. Найти его можно в злаковых и бобовых культурах, растительных маслах, мясе, печени, орехах, зеленых листовых овощах.
Витамин С препятствует старению ногтевой пластины. Чтобы получить его в необходимом количестве, включайте в свой рацион цитрусовые, яблоки, томаты, малину, крыжовник, виноград, смородину, квашеную капусту, отвар шиповника, и ваши ноготки надолго сохранят свою молодость. Для дополнительного укрепления погрузите свои ногти в мякоть лимона, так вы укрепите их и сделаете немного светлее.
Немаловажную роль играет и витамин В5, который необходим для хорошего кровоснабжения, роста ногтей. Содержится он в курином мясе, арахисе, брокколи, яйцах, дрожжах, почках и печени, отрубях (пшеничных и рисовых).
Кроме витаминов ваши ногти нуждаются в микроэлементах и минералах. Кальций обеспечивает способствует росту и формированию структуры ногтя, обеспечивает твердость ногтевой пластины. Кальций можно получить из капусты: брокколи, цветной, белокочанной; молочных и кисломолочных продуктов, шпината, орехов, твердых сыров, кунжута, бобов, инжира, мяса, рыбы и морепродуктов. На заметку: водоросли, рыба, морская капуста и морепродукты содержит еще йод, который способствует росту ногтей, и фосфор, отвечающий за здоровье ногтевой пластины.
Чаще ешьте гречку, овсянку, семена кунжута и подсолнуха и сухофрукты, так как в них содержится железо, необходимое для нормального формирования ногтей.
Помните, средства бытовой химии наносят большой вред вашим рукам. Поэтому перед уборкой всегда надевайте резиновые перчатки. Не забывайте регулярно ухаживать за своими руками: делайте маникюр и используйте специальный крем для рук и ногтей, в котором содержатся витамины и полезные растительные экстракты.