Как похудеть без вреда для здоровья?
В том случае, если у Вас наблюдаются немного лишнего веса, и Вы уже устали сидеть на диетах, истязать себя тренировками да и просто хотите похудеть без особых усилий - обратите внимание на метод похудения с помощью криотерапии, в криосауне, очень интересная статья об этом способе снижения веса находится здесь, обретите красоту, стройность и изящество естественным путем, метод позволяет сбросить до 7 килограмм за 2 недели безо всяких усилий с Вашей стороны!
Актуальность темы похудения растет с каждым годом. И это неудивительно, ведь число людей с избыточным весом продолжает увеличиваться, мошенники зарабатывают миллионы на «чудодейственных» средствах, с которыми можно «есть что угодно и худеть». Но, к сожалению, ни одно медикаментозное средство не может эффективно помочь в борьбе с этим злом. Самым действенным способом являются различные диеты, коих сейчас можно найти великое множество, открыв любой сайт посвященный этой теме. Но, действительно ли похудение с помощью наобум выбранных диет всегда приносит пользу здоровью? Не факт. Рассмотрим несколько самых главных правил здорового похудения.
1. Не пытайтесь похудеть быстро. Этого можно достигнуть только «голодными» диетами, в ходе которых вы резко лишаете организм большинства необходимых для нормального функционирования питательных веществ. Да, перейдя на один кефир, вы конечно похудейте. Но потом, вернувшись к более нормальному рациону, вы как минимум вернетесь на прежний вес, а возможно и наберете несколько лишних килограмм. При этом еще возможно получите несколько сопутствующих проблем со здоровьем. Поэтому идеальный темп похудения составляет не более одного килограмма в неделю. Такой результат позволяет организму постепенно перестраиваться, тем самым избегая стресса и возврата прежнего веса.
2. Ешьте маленькими порциями, но чаще. Уменьшить свою обычную порцию еды – хороший совет, но ему непросто следовать. И тарелка смотрится пусто, и съедается в один момент, а чувство насыщения ведь приходит в среднем через 15 минут после еды. Можно попробовать использовать китайские палочки вместо вилки и ложки. Вы будете есть медленнее, и сам процесс станет увлекательнее. В идеале, кушать нужно каждые 2-3 часа. На работе это может быть перекус фруктами, небольшим количеством орехов (несмотря на жирность, они содержат полезные для здоровья витамины и микроэлементы).
3. Не ешьте на ночь. Часто можно встретить советы не есть после 18 или 19 часов, но это не совсем корректно, ведь все ложатся спать по-разному, поэтому более верной рекомендацией будет не есть за два-три часа до сна. Перед сном хорошо будет выпить стакан кефира.
4. Не увлекайтесь маложирными продуктами. Да, они действительно содержат меньшее количество жиров, чем обычные, но зато в их составе находятся трансжиры, которые крайне негативно влияют на организм. Тем более, основной враг для худеющего вовсе не жиры, а быстрые углеводы, поэтому:
5. Исключите из своего питания кондитерские и мучные изделия. Если без них совсем невмоготу, то в первой половине дня можно позволить себе несколько долек горького шоколада, он благотворно влияет на работу мозга и придает чувство сытости. К тому же шоколад провоцирует выработку серотонина, гормона радости.
6. Стройте план питания так, чтобы вы смогли придерживаться его долгое время. Если вы лишите себя всего, что любите есть, то вероятность скорого срыва будет больше. Цель же не продержаться какое то время на диете, сбросить несколько килограмм и потом вернуть все обратно, а построить новый сбалансированный тип питания, с которым медленно, но верно ваш вес придет к идеальной цифре. Для этого нужно обдумать меню так, чтобы оно состояло из здоровой и вкусной для вас пищи.
Конечно, это только общие рекомендации. Для более точных советов следует посоветоваться с врачом, который составит индивидуальный план питания с учетом именно вашего организма. Также следует не забывать и о физической нагрузке. Если нет возможности посещать спортзал, можно хотя бы ввести в привычку прогулки на открытом воздухе, ходьба доступный всем и полезный вид физической активности. И главное, нужно настроиться на результат, который обязательно будет.