Как соль влияет на артериальное давление?

Чрезмерное потребление соли является чумой высокоразвитых стран. Нам действительно нужно не более 5 грамм соли в день. К сожалению, средний полюс употребляет до 14 грамм в день.

Замечательно, что в последнее время люди начали уделять внимание питанию и спорту, ведь это правильный образ жизни. Все о функциональном образе жизни, включая питание, психологию, потребление воды, физические упражнения, вы прочитаете в блоге Сергея Юрьева http://health-life.com.ua бесплатно.

Если человек уже знает, что у него гипертония, он или она должны ограничить потребление соли до 5 грамм в день, тем самым достигая заметного эффекта. Следует также отметить, что после этого антигипертензивные препараты будут работать более эффективно, и можно уменьшить их дозу.

Некоторые говорят, что еда без соли не очень вкусная. Это не совсем так. Если две недели обходится без нее, то позже соленые продукты будут очень безвкусными. Имейте в виду, что в некоторых готовых продуктах содержится много соли, например, копченое мясо, чипсы, некоторые сыры, пицца или гамбургеры (до 100 мг натрия в одном укусе). Консервированные овощи, сушеные супы, соленые арахисы и так далее.

Ограничение потребления соли также может быть достигнуто путем выбора правильной минеральной воды. Этикетки на бутылках с минеральной водой показывают результаты аналитических исследований воды. Рекомендованы те, которые содержат не более 100 мг натрия и не менее 300 г хлора на литр воды.

Для снижения артериального давления вам также необходимо похудеть (как правило, у людей с ожирением возникают проблемы с гипертонией) или уменьшить потребление калорийной пищи. Люди с гипертонией не должны превышать 2000 калорий, но со значительными упражнениями могут быть немного увеличены. В рационе человека, страдающего гипертонией, необходимо обязательно кушать листовые овощи. Стакан овощного сока и порция овощей 4-5 раз в день. Выбирайте фрукты, они являются сокровищем витаминов и минералов. Однако избегайте консервированных овощей и фруктов.

Основным источником энергии и клетчатки в этой диете являются зерновые продукты, которые должны потребляться от 6 до 7 раз в день. Молочные продукты следует обезжиривать. Вы должны кушать их 2-3 раза в день. Стакан молока, чашка йогурта или 50 г творога - одна порция. Очень редко на наших столах находятся бобовые и семена, и они являются очень хорошим источником магния, калия, белка и клетчатки. Одна порция - это, например, половина чашки приготовленного горошка и 3 чайных ложки семян.  

При понижении уровня артериального давления вы должны обратить внимание на ограничение потребления жира. Поэтому мяса и рыба должны быть как можно менее жирные. Их следует тушить, а не жарить. Одна порция ежедневно (около 60 г).

Если кто-то действительно любит сладости, их не нужно полностью устранять, хотя целесообразно ограничить. Вы можете съесть 5 порций в неделю, где один прием сладостей - чайная ложка варенья.  

Повышенная двигательная активность является неотъемлемой частью лечения гипертонии. Это может быть, например, интенсивная прогулка, езда на велосипеде или плавание. Каждый вид спорта может дать желаемый эффект.