Скандинавская ходьба

Невероятно, что в наше время возможно изобрести новый вид спорта, причём предельно простой и доступный многим людям. Финнам это удалось. Скандинавская (северная, нордическая) ходьба быстро завоевала мировую популярность и стала массовым видом спорта во многих странах. Это объясняется доступностью снаряжения, лёгкостью правил исполнения, минимумом противопоказаний, безопасностью этого вида спорта.

Сайт о здоровом образе жизни НаСпорте.Guru рассказывает о различных системах тренировок и питания, и скандинавская ходьба представляет собой удобный вариант физической нагрузки даже для самого неспортивного человека. Со стороны она кажется забавным развлечением, но учёные доказали её бесспорную пользу для организма человека.

Скандинавская ходьба – это ходьба особым способом при помощи специальных палок. Эти палки похожи на лыжные и называются "нордики". Длина палки имеет очень большое значение: она должна составлять 67-68% от роста спортсмена. При движении важно соблюдать несколько несложных правил. В целом движения напоминают классическое катание на лыжах.

Основная опора – это палки и плечевой пояс, а не ноги. Осанка прямая, с незначительным наклоном туловища вперёд. Каждая рука двигается целиком, от предплечья до кисти. Хорошая амплитуда движения имеет большое значение, мах назад должен быть ощутимым. Палки свободно волочатся по земле. Рука прямая, в локте почти не сгибается. Кисть фиксируется специальной лямкой ("перчаткой") палки, опирается именно на лямку; не надо сильно сжимать кулак.

В зависимости от поставленных задач рассчитывают время тренировки. Выработка эндорфинов ("гормонов радости") начинается после 20-ти минут правильной скандинавской ходьбы, а сжигание жировых запасов организма – спустя полчаса. Можно ходить и час, и два, и даже дольше. Неподготовленные люди сначала ходят четверть часа. Важна не скорость, а правильная техника. Считается, что при таком способе движения тратится в два раза больше энергии, чем при обычной ходьбе. Важное достоинство нордической ходьбы – эффект закаливания из-за нахождения на свежем воздухе.

Северная ходьба – отличное средство от гиподинамии. Этот вид спорта активизирует работу опорно-двигательного аппарата, восстанавливает чувство равновесия, улучшает кровоснабжение мозга и сосудов, приводит в норму давление. Снижается вес, отступает депрессия, уходит бессонница. Ограничений мало: постоянно высокое артериальное давление, серьёзные нарушения сердечного ритма, нестабильная стенокардия.