Анна Калантерная - "Как повысить эффективность тренировочного процесса"

Многие девушки, регулярно посещающие спортзал, сталкиваются с ситуацией, когда время идет, тренировочные программы выполняются в полном объеме, а ожидаемого результата нет. Разобраться в этом вопросе помогает профессиональный психолог и автор и ведущая многих психологических тренингов Анна Калантерная.

5 Важных факторов, которые влияют на эффективность тренировочного процесса

Имея медицинское образование, и большой опыт практической работы в сфере психологии, Анна Калантерная, в первую очередь, акцентирует внимание на внутреннем осознании того, что успех мероприятия зависит насколько человек готов к этому психологически и настроен ли он на длительную и целенаправленную работу.

Сразу нужно понять, что накачаться девушке, и оставаться стройной и изящной - это вполне реально, но добиться этого можно, только упорным трудом на протяжении достаточно длительного времени. Помним - "Совершенству нет предела"! Следующий важный момент - это понимание всех факторов, которые оказывают влияние на рост мышц. Об основных составляющих успеха, доходчиво рассказывает ведущая онлайн семинара "МС SPORT EDITION".

Гормоны и их влияние

Анна Калантерная, с самого начала своих занятий, разрушает один из распространенных мифов, что девушке нарастить мышечную массу, без приема специальных гормональных препаратов невозможно. Действительно за их рост отвечает ряд определенных гормонов (тестостерон, инсулин, кортизол, тиреоидины и некоторые другие). Все они присутствуют у каждого здорового человека, вопрос заключается в другом - их количестве. Здесь очень важно, заставить свой организм генерировать их в необходимых количествах, не прибегая к применению фармакологических средств и пищевых добавок. Это еще является гарантией того, что девушка не перекачается, а будет иметь по-настоящему спортивную и стройную фигуру. Также следует учитывать, что все составляющие успеха тесно взаимосвязаны между собой.

Правильный подбор нагрузок и интенсивности тренировок

Здесь многое зависит от профессионализма тренера, который составляет индивидуальную программу. Делать это нужно с учетом особенностей фигуры, поставленных целей. Стандартно различают 2 периода - один направлен на сжигание жира, а другой на набор мышечной массы. И от этого уже подбираются нагрузки и стратегия тренировок.

Для набора массы, упражнения выполняют с таким весом, чтобы максимальное количество повторений в подходе, не превышало 10 раз. Это оптимальный режим, при котором в организме активизируется выработка андрогенов.

При жиросжигающей программе, наоборот, нужно работать с меньшим весом, но большим количеством повторений.

Питание

Это еще одна важнейшая составляющая. Обусловлено тем, что организму, для того, чтобы росли мышцы, нужно получать достаточное количество необходимых элементов. И один из важнейших - это протеин. Поэтому очень важно, употреблять в пищу продукты с богатым содержанием белка (рыба, мясо, творог, бобовые, яйца и другие).

Немаловажную роль играет и режим питания. Оптимальным считается - 5-ти разовый прием пищи, с частичным ограничением углеводов.

Полноценный сон и отдых

Хороший сон - это, не только гарантия крепкого здоровья и жизненной энергии, это еще и восстановительный процесс, требующийся организму для роста мышц. Обусловлено тем, что выработка гормонов, в основном происходит во сне. К тому же, полноценный отдых - это еще защита от стресса и переедания. Именно во сне вырабатывается еще грелин - гормон, отвечающий за ощущение насыщения. Нормой считается сон на протяжении 7-8 часов в сутки.

Хорошее настроение

Положительно влияет на выработку кортизола, который в свою очередь тормозит процессы развития и роста мышц. Поэтому, здесь есть прямая связь - чем лучше настроение - тем меньше кортизола вырабатывает организм.

Кроме этого, при хорошем настрое и тренировочный процесс проходит гораздо легче.

Для всех, кто стремиться к стройной и спортивной фигуре, Анна Калантерная приглашает на свои авторские тренинги "MS SPORT EDITION".